Menjaga Kesehatan Tubuh Itu Sangat Sederhana, Ini Caranya !
Semua penyakit tersebut, bersumber dari gaya hidup yang tidak sehat, seimbang dan teratur. Misal, makan tidak terkontrol dan berat badan berlebih, maka sangat beresiko mengalami penyakit gula ( diabetes mellitus), penyakit jantung dan lain-lain.
Medianers kembali mengingatkan, yang pada dasarnya kita semua sudah tau bahwa, dalam menjaga hidup sehat dan terhindar dari penyakit di atas, cukup lakukan 3 hal, diantaranya:
1. Berolah raga atau latihan fisik secara konsisten dan teratur
Penyakit gula dan penyakit jantung sangat jarang dialami oleh petani dan pekerja kasar, karena sumber makanan yang masuk dalam tubuhnya selalu termanfaatkan menjadi energi, bahkan tubuh mereka kelihatan berotot, pertanda ia sehat, dan kuat secara fisik.
Untuk itu, Medianers sangat menganjurkan bagi orang/pekerja yang aktifitas sehari-harinya tidak banyak mengeluarkan energi/aktifitas fisik, sebaiknya melakukan olah raga secara teratur dan rutin. Kemudian kontrol berat badan ideal melalui alat ukur Body Mass Index (BMI), cara mengetahui BMI, silahkan googling.
Banyak jenis olah raga yang bisa dilakukan, sesuaikan dengan kondisi dan kesempatan yang bisa anda lakukan. Misal, Jika anda bisa olah raga secara berkelompok, bisa pilihan main futsal atau badminton, minimal 2 kali dalam 1 minggu. Seandainya anda tidak punya teman untuk berolah raga, maka pilihan olah raga bisa dilakukan di tempat Gym/ Fitness/ Pusat Kebugaran dan senam. Dan, paling sederhana, anda bisa olah raga sendiri di rumah, seperti senam, sit up, push up, jogging, dan lari santai, lakukan minimal 4 kali dalam seminggu.
2. Atur menu dan pola makan seimbang
Sedangkan pola makan dapat anda baca di artikel ini Cara mengatur pola makan dan diet setiap hari. Makan yang tidak beraturan juga tidak baik bagi tubuh, apalagi suka ngemil setiap saat dan jajan di sembarang tempat. Anda juga harus disiplin terhadap sumber makanan yang akan dikonsumsi, jangan asal, apa lagi konsumsi junk food.
Gizi seimbang sangat dibutuhkan tubuh, sebagaimana yang pernah diucapkan Nabi Muhammad, kurang lebih kalimatnya seperti ini, " Makanlah sebelum lapar dan berhentilah sebelum kenyang." Tentunya mengkonsumsi makanan yang bergizi dan sehat. Sebab makanan yang enak belum tentu menyehatkan, Medianers meyakini anda sudah paham, apa saja makanan yang sehat, namun malas mengkonsumsi karena tidak enak, seperti sayuran misalnya.
3. Usahakan istirahat dan tidur yang cukup
Demikian juga saat bekerja, jangan lupa mengkonsumsi makanan yang sehat dan bergizi, jangan biarkan perut anda keroncongan atau hanya mengkonsumsi mie instan. Percayalah, bahaya untuk kesehatan anda. Saat asyik bekerja, jangan lupa imbangi dengan tenaga yang keluar dengan pemasukan energi kalori dan protein.
Jika anda mulai tidak fokus, mata sudah perih, maka istirahatlah sejenak, pertanda tubuh anda sudah meminta istirahat, jangan paksakan.
Terkait istirahat dan tidur ini bagi yang bekerja shift ,anda dapat mengganti istirahat dan tidur pada siang hari, jika anda dinas malam. Yang utama sekali, luangkan waktu anda istirahat 8 jam sehari. Dan pandai-pandailah mengatur waktu.
Sesungguhnya badan yang sehat, terdapat pada orang-orang istirahatnya cukup, pola dan menu makanan bagus, serta olah raga teratur. Ketiga hal ini, akan menunjang prestasi kerja anda, karena badan, jiwa dan raga akan selalu fit dan pikiran akan fokus dalam melaksanakan tugas.(AW)